女性健康往往是女性最为头疼的问题，很多女性问题都是身体差，体制不好而导致，其实不然更多的女性忽视了自己本该注意的问题。女性属于易流失血气，体内消耗需要大量的营养。因此，需要摄入大量的营养来维持自己的身体机能，注意自己的营养健康。

　　如何通过饮食来补充所需营养？

　　山楂煮粥：抗衰老、治疗痛经，其中山楂的抗衰老作用位居群果之首。山楂中含有一种叫牡荆素的化合物，具有抗癌的作用。消化道癌症的高危人群应经常食用山楂，对于已经患有癌症的患者，若出现消化不良时也可用山楂、大米一起煮粥食用，这样既可助消化，又可起到辅助抗癌的作用。

　　红米，红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，故有补血及预防贫血的功效。而其内含丰富的磷，维生素A、B群，则能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病；又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。所含的泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质，则有抑制致癌物质的作用，尤其对预防结肠癌的作用更是明显。

　　大枣具有很好的补中益气、养血安神作用，蒸熟的枣相对于生枣更易消化，脾胃功能比较弱的人可以把大枣放入碗中直接蒸熟后食用。对于气血亏虚、肝肾不足者，还可以将大枣与枸杞、鸡蛋一起蒸着吃。

　　如今，各种美容美体方法使身体变得美丽、性感。有的人通过吃蔬菜来保持自己的身体体型，有的人通过用药物来完美自己的体态。有的人则通过运动来改变自己的身体形态。现在生活中美体的方法很多，多种多样的美体方法会使有美体需要的人很难选择适合自己的方法。

　　随着人们生活质量的提高当然美体需求也就越高。现在市面上最好的美体方法就是使用药物美体。的效果是很不错的，它在社会上的影响是很大的，只要是使用都是可以达到您想要的效果的。的他是纯天然植物配方，不含任何药物和激素，对身体生理生育没有任何副作用的。美体方法有运动美体，药物治疗 ,植物美体法等。

　　而现今比较流行的一种“巧克力美容”,最早这种美容方式是出现在美国贺喜酒店巧克力SPA,巧克力SPA就开始在美国的美容界掀起了巧克力SPA之风。就最近，在沿海一些高档的美容所也有巧克力SPA.

　　巧克力含有丰富的可可多酚、蛋白质及非皂化物，能够紧实肌肤，让疲惫、松弛的脸部轮廓显得更年轻。尤其是热巧克力，更具有很好的缓解作用，可以促进皮肤血液循环，去除老化表皮细胞，从而令肌肤焕发光彩。同时，巧克力中富含维生素A、E,能增进血液循环，而可可油能滋润干裂的肌肤，清除毛囊内每天积聚的污垢，具有一定的美容效果。

　　现在很多的人都在追求年轻，防止肌肤老龄化，减少皱纹，所有很多减少皱纹、预防肌肤老龄化的护肤品就诞生了。但是那只是外在的的预防，由内而外才是美容的王道。所以要年轻还得从内在抓起。

　　我们要养成一些好的生活习惯，因为内在的保养主要是时间的积累。

　　首先是每天保持喝酸奶，因为酸奶里含有很丰富的钙离子，它的消耗脂肪很好的催化剂，有研究发现，每天喝酸奶的女人比不喝酸奶的女人多消耗百分之五十的脂肪，这代表着如果你们吃相同的食物，则她可能变胖，而你只会越来越苗条。

　　其次是要吃早饭，现在很多人没有时间吃早餐，这是对自己很不负责任的一种做法，所以即使你真没有时间吃早餐，你也要准备点吃的，比如面包、水果、牛奶、香蕉等，在你饿得时候，可以随时补充体能。这样你在上午工作的时候才有足够的精力去完成。

　　最后是保证充足的睡眠，良好的睡眠质量包括睡觉时间达到8个小时，以及这8个小时是处在睡觉状态中，就是第二天早上醒来感觉精神充沛。因为睡眠不够的人会比睡眠质量好的人要容易长胖，因为当人体没有得到足够的睡觉，身体就会产生一种抗压激素，来减慢新陈代谢的速度，而且第二天食量会增加，所以更容易长胖。

　　很多女孩子为了减肥，跑步、竞走等等运动，可是运动过后就会饿啊，这个时候怎么办啊，吃，不行啊，运动本就是为了减肥，不是一吃就全回来了嘛，运动不就没有意义了啊，不吃，肚子又饿，这该怎么办啊，别着急，下面小编告诉你怎么可以不用饿肚子还不用担心长胖。

　　首先是可以食用含碳水化合物的食物，他们可以给肌肉补充它所需要的能量，而且含有很多其他的营养物质，如维生素A和维生素C,他们可以提高细胞的抗氧化性，而且碳水化合物比较能够填饱肚子，你吃后会有饱的感觉，不会觉得饿着心慌。

　　其次是蛋白质，蛋白质是肌肉细胞的主要成分，所以运动过后有必要补充一些蛋白质，只是需要的量没有碳水化合物所需要的多，但是补充蛋白质却是必须的。

　　最后是水果、蔬菜这些含有很多维生素的果蔬类的食物，这些食物含有很多的纤维，不用担心会长胖，还可以美容啊。

　　运动过后要吃东西哦，不然身体会受不了的哦，吃两片面包，喝一杯脱脂牛奶，吃点蔬菜，都是不错的选择，但是千万别喝碳酸饮料和高脂肪的食品，如炸鸡腿、汉堡就不要吃了，这样就真的做无用功了。

　　男性皮肤肤质较厚，而女性皮肤肤质薄。而化妆品主要是针对女性肌肤，有滑嫩肌肤、锁水保湿、祛皱滋养的作用。都是为女性而设计的。男性护肤品也是专门给男士用的。

　　男性用女性的化妆品来化妆，对皮肤的损害很大。

　　第一，女人化妆品含有雌性激素的种类很多，而且是针对女性而设计的。大量的雌性激素进入男性体内会导致内分泌失调，严重了就是连男性特征就是受到严重的影响。

　　第二，女人化妆品含有重金属矿物质化妆品里含的铅、汞等重金属物质，是女性肤质的基础而设计的。但是男性肤质并不适合这些重金属，

　　因此男性朋友尽量不用女性化妆品，用久了小心自己都不是在是男人了。更严重的会导致皮肤腐烂等等，影响其生命健康。

　　每个女孩子每个月都有那么特别的几天，这几天不仅脾气不好，而且人也会很不舒服，肚子疼、浑身酸软无力。如果这个时候的我们还乱吃东西，这无疑不是雪上加霜啊。

　　痛经这应该是很多的女性朋友都遇见的难题，其实想要解决这个困难是很简单的，在经期就要注意吃什么就可以解决了。

　　女性朋友在经期可以多吃一点大枣、花生、桂圆、木耳、葱白等补血的良品，在经期特别是会痛经的朋友千万不要吃太多冰冷的东西，其实很多凉性的食品也是不能吃的，比如冬瓜、螃蟹、丝瓜、茄子、海带、梨子、西瓜、柚子、竹笋、酸梅、黄瓜等，还有没有成熟的水果也是不能吃的，在经期也最好不要吃很辛辣、油炸的东西。

　　当然在经期，我们除了不要吃凉性的食物外，也要注意保暖，不要受凉，千万别去做什么雨中漫步这样浪漫的事情了，冷水澡也不要再洗了。在经期应该禁止房事、游泳、攀岩等对身体不利的运动。也要注意卫生，防止感染。当然心情也很重要，保持一个良好的心情，不烦躁，不发脾气。

　　当然对自己的保护，不应该只在经期，在平时我们也应该保护好自己，少吃冰冷的食物，注意保暖，饮食合理，不暴饮暴食。这样不只是经期不会在痛经，而且平时身体也会更健康，女人爱自己多一点。

    最近福州的气温是一直在飙升，没有下降的意思。在这高温的天气里人们都没什么胃口，不知道要吃什么?夏季的饮食要以清补为主，健脾、祛暑化湿为原则。夏季清补，必不可少下面这“八宝”。

    第一菜??黄瓜

    上榜理由：夏季对人体最重要的影响是暑湿，暑湿侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功能失调、消化不良。适当摄入凉性蔬菜有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻水、排毒通便。我们常吃的黄瓜就是凉性蔬菜中的代表。夏季也是黄瓜上市的旺季，它含水量高，又兼具高钾低钠的特点，适合夏天人们大量出汗后补充水分及流失的无机盐。

    最佳搭配：蒜泥搭配黄瓜，做法简单，用料也很少，还有杀菌、增进食欲的功效。

    最佳烹调方式：凉拌黄瓜是最好的吃法。脾胃虚寒的人可以清炒黄瓜，或者做黄瓜馅儿水饺。

    第一鲜??鲤鱼

    上榜理由：夏初的鲤鱼正值产卵季。鱼在临近产卵期时，体内积蓄了很多脂肪和营养成分，身体肥硕而结实，因此肉的味道最鲜美，吃起来有种香甜的感觉。夏季气候温热潮湿，适当喝些鲤鱼汤，有助于祛湿开胃、利水消肿。而从营养学角度来说，鲤鱼富含优质蛋白、矿物质和维生素，极易被消化吸收，包括儿童、孕妇、老人在内的各类人群都适合吃。

    最佳搭配：湿热天气里，吃鲤鱼可以适当加一些祛湿的食材一起煲汤，比如陈皮、冬瓜、葱白等。咳嗽时则可以用鲤鱼与少许川贝一起煮汤食用，可止咳平喘。而赤豆鲤鱼汤是一道缓解肾炎水肿的经典食疗方，两者配在一起食用，可以增强利水消肿的功效。

    最佳烹调方式：夏季人容易燥热，可以选择清蒸、炖汤等。

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    夏天，人们喜欢坐在空调房里，吃冰冷的食物消暑。其实，这是错误的做法。吃冰冷的食物虽然能消暑，但它只是暂时的并不能起到真正消暑的功效。营养专家说，夏天喝养生粥，不仅可以补充身体需要的水分，还可以通过搭配丰富的食材，达到滋补身体、预防疾病的功用。下面营养师为大家推荐6款养生粥。

    粥具有温、软、淡、香、黏等特点，便于消化吸收，又保护胃黏膜，增添津液。特别是粥熬好后上面漂浮着的一层黏稠的物质，中医里称为“米油”，具有很强的滋补作用，甚至可以和参汤相提并论。对于老年人来说，常喝粥，还能起到益寿延年的效果。

    【西瓜皮绿豆粥】西瓜皮有利尿功用，还可清热解暑。绿豆也能够清热败火、防暑解毒，还是养脾胃的良品，具有清热解暑、利尿消肿的功效。

    做法：先将大米同绿豆入锅煮10分钟，削去西瓜皮的外表硬皮，切成丁后加入到锅内，用旺火煮沸，再转用小火煮成粥，吃时可加些白糖或陈皮丝。

    【莲子百合粥】百合具有润肺止咳、清心安神的作用。莲子性平，能养心安神、健脾补肾。此粥清香甜润，经常服食能健胃补脾，对消化不良、食欲不振有很好的功效，还有美容驻颜的效果。

    做法：将百合切成小块，莲子用热水泡软，然后加入大米和百合同煮，待水烧开后，再放入莲子和小枣，改用中火继续熬煮到熟。

    【冬瓜瘦肉粥】冬瓜是夏天适宜吃的凉性蔬菜，具有生津止渴，清热祛暑的功效。与大米和瘦肉同煮，能清热解毒、健脾利尿，兼有减肥的功效，适合暑热烦闷时食用。

    做法：大米入锅后煮25分钟，将冬瓜切成小方块，猪肉馅加盐、湿淀粉拌匀后同加入锅中，继续煮10分钟。

    【丝瓜粥】丝瓜味甘性凉，可解暑除烦。食用丝瓜粥能防止暑热、清热化痰，利湿解毒。身热烦渴、痰喘咳嗽的人，可多吃一些。

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    夏天，高温的天气，容易让人觉得口渴、目赤、头晕，有时候还会出现咽喉灼痛，口舌生疮等“上火”现象。那我们要怎么降火呢?下面的三大降火果蔬汁，可以达到意想不到的降火效果。

    咽喉干肿??蜜梨膏

    蜂蜜甘平，能润肠通便，补肺润喉，又能解毒。梨甘微酸凉，能治口渴咳嗽便秘。所以二者放在一起熬膏可以起到润喉的作用。

    嘴唇干裂??黄瓜猕猴桃汁

    黄瓜性甘凉，能清热解毒，利水,可治疗身热、烦渴、咽喉肿痛。而猕猴桃性甘酸寒，能解热止渴，所以两种合用能润口唇。

    浑身燥热??冬瓜绿豆沙

    鲜冬瓜味甘性淡，能清热解暑;干绿豆性味甘凉，能清凉解毒、消暑利水;红糖甘甜能解毒润澡。三种食品合用清热解暑。

    吃水果是有讲究的，要学会挑准时间吃水果。像早上就适合吃苹果、梨和葡萄，而中午就不适合吃圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子等等。下面我们就来看看早上、中午、晚上我们适合吃哪些水果，不适合吃哪些水果?

    早上最宜，苹果、梨、葡萄。早上吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人一天都感觉神清气爽。人的胃肠经过一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不强。因此酸性不太强、涩味不太浓的水果，比如苹果、梨、葡萄等就非常适合。

    餐前别吃，圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子。有一些水果是不可以在饭前空腹吃的，如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收敛 剂，如果空腹吃，就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛。橘子中含大量有机酸，空腹食之则易产生胃胀、呃酸。山楂味酸，空腹食之会胃痛。香蕉中的钾、 镁含量较高，空腹吃香蕉，会使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。柿子有收敛的作用，遇到胃酸就会形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量进食 后，会出现恶心呕吐等症状。

    饭后应选，菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂。菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质，补充人体内消化酶的不足，增强消化功能。李 时珍在《本草纲目》中也肯定，菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝，能开胃顺气，解油腻，助消化。木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质，饭后吃少 量的木瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。猕猴桃、橘子、山楂等，富含大量有机酸，能增加消化酶活性，促进脂肪分解，帮助消化。

    夜宵安神，吃桂圆。夜宵吃水果既不利于消化，又因为水果含糖过多，容易造成热量过剩，导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果， 充盈的胃肠会使睡眠受到影响， 对肠胃功能差的人来说，更是有损健康。但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。

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