步行健身有诸多好处。运动可以让心脏更加强壮，可达到减肥的效果;可以收获更多能量，从而锻炼自己的耐力及身体柔韧性。这些都可以起到延长寿命，提升生活质量的作用。实验证明，如果一周进行4次45分钟运动，无须改变饮食习惯，体重就会下降。
步行可以缓解压力和解除忧虑。运动可以缓解脑中的内啡肽，减轻疼痛感并且还有镇定的功效。这就是每天晚上30分钟的步行可以缓解一天中所有的紧张情绪、疲乏感，最后起到振作精神作用的原因。
步行可以减轻很多疾病的痛苦。比如糖尿病、心脏病、骨刺、背痛、气喘病以及支气管炎等病的疼痛感。
步行可以提高夜间睡眠质量，有助于身体的健康。
步行可以减少得乳腺癌的可能性。在保持定期锻炼的女性中，高达42%的女性能够预防乳腺癌。
要想受益于以上诸多好处，重要的是要每天坚持步行。白领女性只要有可能，就应坚持每天30分钟的步行。如果把30分钟的步行时间分成每10分钟一个阶段，一样也会受益匪浅。
